Penkkipunnerrus on voimanostolajeista ehdottomasti teknisesti haastavin ja yksi sen variaatio on kapea penkki. Kapea penkki on oivallinen tapa parantaa ojentajien voimaa ja kehittää nostotekniikkaa hieman haastavammalla variaatiolla. Penkkigoblinin Käsikirja Penkkipunnertamiseen antaa selkeät työkalut oman nostotekniikan kehittämiseen nojaten ajankohtaisimmalla tiedolla höystettyyn käytännön valmennus- ja kilpaurheilukokemukseen! Tähän blogitekstiin olen E-kirjastani nostanut otteen kyynärpäiden käytön merkityksestä. Se yksittäisenä asiana vaikuttaa penkkipunnerruksen onnistumiseen ja mm. olkapään kuormittumiseen todella paljon.
Valmennusta penkkipunnerrukseen
Kyynärpäiden käytöllä voit jo yksilöidä penkkipunnerrustekniikkaasi runsaasti, mutta sen lisäksi yläraajoissa on useita muita liikkuvia osia. Myös ranteen, lapaluun ja jalkojen käyttöön liittyen olen E-kirjaani koonnut yksinkertaiset ohjeet perustuen omiin kokemuksiini ja kirjaa varten tekemääni laajaan tiedonhakuun. Mikäli haluat itsenäisesti kehittää penkkitekniikkaasi, voit tutustua tarjoamiini valmennuspalveluihin!
Kannattaa lukea myös:
Palautumisen seuraaminen liikenopeuden avulla
