Etävalmennus on noussut merkittäväksi voimaharjoittelun toteuttamistavaksi, tarjoten joustavuutta ja saavutettavuutta niin valmentajille kuin harjoittelijoillekin. Vaikka etävalmennuksen suosio on kasvanut räjähdysmäisesti erityisesti viime vuosina, sen laatuun, parhaisiin käytäntöihin ja tutkittuihin hyötyihin sekä haasteisiin liittyy edelleen kysymyksiä. Laadukas etävalmennus voi auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia, mutta pysyykö valmentaja yhtä hyvin kärryillä kehityksestä kuin lähivalmennuksessa? Me Riuskalla panostamme etävalmennuksessamme kommunikaatioon ja tässä tekstissä pureudumme sen vaikuttavuudesta verrattuna perinteiseen lähivalmennukseen, jota tarjoamme etävalmennuksen tukena!

Saako etävalmennuksesta tuloksia?

Aloittelijoiden osalta tutkimusnäyttö viittaa siihen, että etävalmennus voi olla yhtä tehokasta kuin lähivalmennus monien fyysisten ominaisuuksien, kuten lihasmassan kasvun ja voiman lisääntymisen, osalta. Asianmukaisesti suunniteltu ja toteutettu etävalmennus on tuottanut samankaltaisia tuloksia kuin lähivalmennus fyysisesti passiivisilla koehenkilöillä (Pena J. ym. 2024). Parhaisiin tuloksiin etävalmennuksessa ovat yhteydessä harjoittelijan sitoutuminen, selkeät ohjeet, säännöllinen palaute ja tarkoituksenmukainen ohjelmat.

Erityisesti aloittelijoiden tai henkilöiden, joilla on liikerajoituksia tai aiempaa loukkaantumishistoriaa, voisi olla hyödyllistä ottaa lähivalmennusta voimaharjoitteluun perehtyneeltä fysioterapeutilta. Tällöin palautteen saa välittömästi ja paikanpäällä ohjeistukseen saa enemmän syvyyttä. Vasileva ym. (2023) osoittivat, että lähivalmennuksella saavutettiin parempaa kehitystä vatsalihasten voiman, alaselän lihasten voiman ja jalkojen räjähtävän voiman, osalta verrattuna verkko-valmennukseen. Tämä viittaa siihen, että fyysistä suoritusta ja ohjausta vaativien liikunnan sisältöjen opettamisessa kasvokkain tapahtuvalla opetuksella on etunsa verrattuna etäopetukseen näiden spesifien taitojen kehittymisen kannalta.

Video-ohjeiden vahvuus on videon säilyvyys, joka mahdollistaa niihin palaamisen milloin vaan. Kokeneemmat harjoittelijat, joiden tuntemus omasta kehostaan ja sen valmiudesta on kehittynyt, voivat hyötyä etävalmennuksen joustavuudesta sekä kustannustehokkuudesta. Toki erityisesti kilpaileva urheilija hyötyy ajoittaisesta ohjauksesta, jotta esimerkiksi nostotekniikan kehittyminen olisi tehokkaampaa ulkopuolisten silmien seuratessa sitä.

Etävoimavalmennuksen hyödyt:

• Joustavuus ja saavutettavuus: Harjoittelu ei ole sidottu tiettyyn paikkaan tai aikaan, mikä helpottaa sen sovittamista arkeen
• Kustannustehokkuus: Etävalmennus on edullisempaa kuin yksilökohtainen lähivalmennus
• Laajempi valmentajavalikoima: Maantieteellisillä rajoituksilla ei ole merkitystä valmentajaa valittaessa.
• Omatoimisuuden ja vastuun kasvu: Harjoittelija oppii itsenäisemmäksi ja ottaa enemmän vastuuta omasta harjoittelustaan.
• Teknologian hyödyntäminen: Erilaiset sovellukset ja alustat mahdollistavat harjoitusten seurannan, palautteenannon ja viestinnän monipuolisesti.

Etävalmennuksen muotoja tutkiessa (livestream-harjoittelu, tallenteeseen perustuva harjoittelua sekä kirjallinen ohjelma) huomattiin kaikkien kolmen harjoittelumuodon lisäävän fyysistä aktiivisuutta jalihaskuntoa nuorilla miehillä. Kuitenkin vain livestream-ryhmässä havaittiin parannusta sydän- ja verenkiertoelimistön muuttujissa, kuten leposykkeessä. Etäverkkoharjoittelu on tehokasta, mutta ohjattu harjoittelu on kaikkein tehokkainta, mikä korostaa kokeneen ohjaajan merkitystä. (Daveri ym. 2022.)

Etävoimavalmennuksen keskeiset haasteet:

• Liiketekniikan seuranta: Valmentajan on haastavampaa ohjeistaa ja seurata nostotekniikkaa kuin lähivalmennuksessa. Siksi Riuskalla tarjoamme yksittäisiä tunteja valmennettaville halvemmalla!
• Yhteyden ylläpitäminen: Etäyhteyden päästä voi olla vaikeampaa saada luotua aito kontakti harjoittelijaan samalla tavalla kuin lähivalmennuksessa.
• Yksilöllisen ohjauksen rajallisuus: Vaikka ohjelmat voidaan räätälöidä, valmentaja on harjoittelijan oman viestinnän ja kehotuntemuksen varassa tehdessää päätöksiä harjoitteluun liittyen.
• Tekniset haasteet: Toimivat laitteet, internet-yhteys ja ohjelmistot ovat edellytyksiä sujuvalle etävalmennukselle.
• Palautteenannon synkronointi: Palautteen antaminen ja saaminen ei välttämättä ole yhtä nopeaa ja saumatonta kuin lähivalmennuksessa

Laadun varmistaminen ja parhaat käytännöt etävalmennuksessa:

Laadukkaan etävoimavalmennuksen varmistaminen vaatii tietoista panostusta sekä valmentajalta että harjoittelijalta. Näin me Riuskalla pyrimme maksimoimaan etävalmennuksen hyödyt ja minimoimaan sen haasteet:

• Perusteellinen alkuarviointi: Huolellinen haastattelu ja mahdollinen alkutestaus etänä antavat valmentajalle tärkeää tietoa harjoittelijan lähtötasosta, tavoitteista, resursseista (aika, välineet, tila) ja mahdollisista rajoituksista
• Yksilöllinen ja progressiivinen ohjelmointi: Harjoitusohjelma perustuu aina yksilöllisiin tarpeisiin ja kokonaiskuormitukseen. Ohjelmaa päivitetään tarvittaessa.
• Selkeät ja monipuoliset ohjeet: Sanallisten ohjeiden lisäksi käytämme videoita ja teemme niitä tarvittaessa lisää.
• Säännöllinen ja rakentava palaute: Aktiivinen viestintä on meille tärkeää. Haluamme nähdä nostovideoita ja kuulla elämästäsi, jotta treenaaminen tukee arkea parhaalla tavalla! Annamme mielellämme palautetta nostamisesta.
• Viestintään panostaminen: Pyrimme kyselemään kuulumiset ja luomaan aivoimen ilmapiirin keskustelulle. Toimiva etävalmennussuhde vaatii molempiin suuntiin toimivaa viestintää.
• Riskienhallinta: Pyrimme välttämään ylikuormitustilat ja loukkaantumiset seuraamalla yhdessä valmennettavan kanssa palautumisen tasoa mm. liikenopeutta testaamalla, mielialaa seuraamalla tai muuten yksilöllisesti hyväksi havaitulla tavalla.

Laadun mittaaminen etävalmennuksessa

Vaikka etävoimavalmennuksen tuloksia voidaan mitata tuloksellisesti, itse valmennuksen laadun mittaaminen etänä on vielä alue, johon haluamme panostaa ja jatkossa kehityä siinä. Pelkkien tulosten seuranta ei välttämättä kerro koko kuvaa ja osa tekemästämme työstä sekä kehityksen kohteista jääkin helposti tuloskeskeisyyden jalkoihin.

Lähestymistapoja laadun mittaamiseen etävalmennuksessa, joita jo hyödynnämme:

• Kyselyt ja haastattelut: Pidämme välipalavereita ja selvitämme onnistumistamme kesken harjoittelujakson mm. valmentajan tuesta ja ohjelman mielekkyydestä.
• Ohjelman laadun arviointi: Vertaisarvioimme treeniohjelmat tiimin toisen valmentajan toimesta,
• Sitoutuminen ja pysyvyys: Suurin osa asiakkaistamme jatkaa ensimmäisen harjoittelujakson jälkeen!

Laadun mittareita, joita haluaisimme tulevaisuudessa kehittää:

• Tilastodatan kerääminen: Voisimme tilastollisesti seurata mm. valmennuksen tuloksekkuutta asiakapitoa sekä haluamiamme markkereita valmennuksen onnistumisesta.
• Erilaisten tulosten mittaaminen: Penkkimaksimi on helppo testata, mutta elämänlaadun parantuminen tai sairaslomien vähentyminen pitkällä aikavälillä vaatisi uudenlaisia työkaluja.
• Tekoäly laadun varmistajana: Automatisoitavien töiden siirtäminen tekoälylle toisi meille vapautta keskittää enemmän aikaa viestintään ja inhimilliset virheet mm. ohjelmoinnissa vähenisivät!

Yhteenveto

Etävalmennus on tehokas ja potentiaalinen tapa kehittää voimaa ja lihasmassaa, ja se tarjoaa merkittäviä etuja joustavuuden ja saavutettavuuden näkökulmasta. Pyrimme Riuskalla toteuttamaan etävalmennuksen mahdollisimman laadukkaasti ja kustannustehokkaasti. Parhaat käytäntömme etävalmennuksessa korostavat yksilöllisyyttä, selkeää viestintää, teknologian hyödyntämistä ja harjoittelijan sitoutumisen tukemista. Vaikka tulosten mittaaminen on helppoa, itse valmennusprosessin laadun kattava arviointi etänä on alue, jota haluamme tulevaisuudessa kehittää ja jalostaa myös hyvinvointia tukevaan suuntaan!

Riuska toteuttaa etävalmennusta ammattitaidolla uusimpaan tutkimusnäyttöön peilaten ja voi tarjota erinomaisen polun kohti harjoittelutavoitteita riippumatta ajasta ja paikasta.

Lähteet

Effects of Remote Versus In-Person Training on Metabolic Profiles and Body Composition of Physically Inactive Adults: Randomized Clinical Trial. (2024). ResearchGate. Haettu osoitteesta https://www.researchgate.net/publication/383913049_Effects_of_Remote_Versus_In-Person_Training_on_Metabolic_Profiles_and_Body_Composition_of_Physically_Inactive_Adults_Randomized_Clinical_Trial  

Vasileva, F., Gontarev, S., Prats-Puig, A., Font-Lladó, R., Vasilev, A., López-Ros, V., Bjelica, D., Katanic, B., & Georgiev, G. (2024). Face-to-face versus online physical education classes: A comparative study. Journal of Anthropology of Sport and Physical Education. https://www.researchgate.net/publication/376716407_Face-to-face_versus_online_physical_education_classes_A_comparative_study

Daveri, M., Fusco, A., Cortis, C., & Mascherini, G. (2022). Effectiveness of Different Modalities of Remote Online Training in Young Healthy Males. Sports (Basel),10(11), 189. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9697893/