Tuntuuko alaselässä terävää kipua, vihlontaa tai ahdistavaa tunnetta, kun nojaat taaksepäin, kurkotat ylöspäin tai teet kuntosalilla selkäliikkeitä? Se, että selän ojentaminen sattuu, on erittäin yleinen selkäkipu, joka voi häiritä sekä treenaamista että aivan tavallisia arjen askareita. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä syitä ojennussuuntaiseen selkäkipuun, jaamme vinkkejä oireiden hallintaan arjessa ja kuntosalilla, sekä kerromme, kuinka fysioterapia auttaa sinua pääsemään vaivasta eroon.
Mistä selkäkipu ojentaessa yleensä johtuu?
Kun selkää taivutetaan taaksepäin (eli ojennetaan), selkärangan rakenteisiin kohdistuu puristusta. Jos tämä liikesuunta provosoi kivun, taustalla voi olla muun muassa seuraavia syitä:
- Fasettinivelten ärsytys: Selkärangan takaosassa olevat pienet nivelet voivat ärtyä, jolloin ojennusliike puristaa niitä yhteen ja aiheuttaa kipua.
- Kuormittuneet selkälihakset: Jo valmiiksi väsyneet selkälihakset kramppaavat herkästi ja aiheuttavat kipua
- Hermon puristuminen: Selkäranka lyhenee ojentaessa ja puristaa hermojuuriaukkoja pienemmäksi, mikä voi provosoida hermokipua
Mitä voit huomioida arjessa ja treenissä?
Kun ojennus sattuu, ei liikuntaa kannata lopettaa kokonaan, mutta pientä hienosäätöä on hyvä tehdä:
- Älä pelkää kipua asentoja: Jos taaksetaivutus tekee kipeää, pyri tutustuttamaan selkä liikkeeseen pikkuhiljaa aluksi ilman kuormaa
- Kiinnitä huomiota kokonaiskuormitukseen: Pitkään staattisissa asennoissa työskentely väsyttää selkää. Pyri vaihtamaan asentoa tai lisäämään taukoliikuntaa päiviin
- Liikuta ja vahvista selkääsi: Liiku monipuolisesti ja muista myös voimaharjoittelun lisääminen arkeesi
Fysioterapia palauttaa selkäsi toimintakyvyn
Jos ojennuskipu pitkittyy, häiritsee yöunia tai estää harrastamisen, on aika kääntyä ammattilaisen puoleen. Asiantunteva fysioterapia on paras keino selvittää, miksi juuri sinun selkäsi kipeytyy. Fysioterapeutti ei ainoastaan hoida oiretta, vaan tutkii kehon toimintaa kokonaisuutena. Etsimme sinulle sopivan hoitomuodon ja suunnittelemma pitkäjänteisesti vähintään 2kk kuntoutusjakson, jotta lopputulos olisi mahdollisimman hyvä!
Ota ensimmäinen askel kohti kivutonta selkää!
Sinun ei tarvitse kärsiä selkäkivuista ja jättää mieluisia treenejä väliin. Me olemme täällä auttamassa. Valitse sinulle sopivin vaihtoehto alta:
👉 Asutko Jyväskylässä tai lähialueella?
Tule asiantuntevaan tutkimukseen ja hoitoon, niin etsimme syyn ojennuskipuun ja teemme sinulle kuntoutussuunnitelman.
Fysioterapia Jyväskylä – Varaa aikasi nyt!
👉 Haluatko hoitaa ja ennaltaehkäistä selkäkipua kotona?
Videollakin mainittu kattava verkkotuotteemme tarjoaa parhaat työkalut ja ohjeet selän terveyden palauttamiseen omaan tahtiin.
Selkäkivun ennaltaehkäisy ja hoito – Tutustu materiaaliin tästä!
