Kärsitkö häiritsevästä selkäkivusta, joka iskee kumartuessa tai esimerkiksi sukkia jalkaan laittaessa? Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä suomalaisten tuki- ja liikuntaelinvaivoista, mutta onneksi siihen löytyy selkeät ja tutkitusti tehokkaat ratkaisut. Tässä artikkelissa ja asiantuntijavideollamme käymme läpi, miksi selkä kipeytyy sitä pyöristäessä. Itsessään selän pyöristäminen harvemmin kuitenkaan on syy kivulle, mutta oireet useimmiten ilmenevät siinä, koska se yksinkertaisesti on yleisin liikesuunta selkää käyttäessä.

Miksi selkä kipeytyy pyöristäessä?

Selkäkipu on harvoin merkki mistään vakavasta kudosvauriosta, vaikka kipu itsessään voi olla hyvinkin voimakasta ja lamauttavaa (kuten perinteisessä noidannuolessa). Yleisimpiä syitä alaselän oireilulle ovat:

• Yksipuolinen kuormitus ja staattiset asennot: Pitkäaikainen istuminen tai toistuvat, yksipuoliset liikkeet työssä tai harrastuksissa väsyttävät selän kudoksia ja heikentävät niiden aineenvaihduntaa, jolloin venytys ärsyttää niitä herkemmin.
• Krampit: Kun selkä saa pienen venähdyksen tai ylikuormittuu, kehon luonnollinen reaktio on suojata aluetta vetämällä ympäröivät lihakset voimakkaaseen kramppiin.
• Kokonaiskuormitus ja palautumisen puute: Huonot yöunet, pitkittynyt stressi ja yleinen liikkumattomuus herkistävät hermostoa, jolloin selkä alkaa viestiä kivulla pienemmästäkin ärsykkeestä.

Ensiapu selkäkipuun – Mitä voit tehdä itse?

Kun selkäkipu iskee, monen ensimmäinen reaktio on jäädä sänkyyn lepäämään. Nykytiedon valossa pitkittynyt vuodelepo on kuitenkin pahinta, mitä kipeälle selälle voi tehdä.

1. Pysy liikkeessä omien rajojen puitteissa: Kevyt, kivun sallima liike, kuten lyhyet kävelylenkit pitää yllä kudosten aineenvaihduntaa ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
2. Vaihtele asentoa usein: Vältä olemasta pitkiä aikoja samassa asennossa. Jos istut, nouse ylös puolen tunnin välein. Jos seisot, koukistele jalkoja ja hae selälle välillä rento asento.
3. Etsi helpottava lepoasento: Esimerkiksi selinmakuu lattialla siten, että jalat on nostettu 90 asteen kulmaan sohvan tai tuolin päälle (ns. psoas-asento), on monille tehokas keino laukaista alaselän akuuttia jännitystä.

Miksi ja milloin suunnata fysioterapiaan?

Jos selkäkipu on toistuvaa, erittäin voimakasta, estää normaalin nukkumisen tai säteilee jalkoihin, on asiantunteva fysioterapia ehdottoman tärkeää. Särkylääkkeet voivat auttaa akuutin vaiheen yli, mutta ne eivät korjaa sitä syytä, miksi selkä kipeytyi alun perin. Vastaanotolla tutkimme kehosi toimintaa kokonaisuutena. Selvitämme kokonaiskuormituksesi, kivulle altistavat tekijät ja mahdolliset muut asiat arjestasi, jotka ylikuormittavat alaselkää. Saat vähintään 2kk mittaisen kuntoutusjakson, jossa edistymistä seurataan tiiviisti.

Eroon selkäkivuista – Aloita hoito jo tänään!

Älä anna selkäkivun rajoittaa elämääsi ja harrastuksiasi. Olemme apunasi niin vastaanotolla kuin verkossakin. Valitse sinulle sopivin vaihtoehto alta:

👉 Asutko Jyväskylässä tai lähialueella?

Tule asiantuntevaan hoitoon, niin selvitämme kipusi syyn ja laitamme selkäsi kuntoon. Varaa aikasi ammattilaiselle täältä:

Fysioterapia Jyväskylä – Varaa aikasi nyt!

👉 Haluatko hoitaa ja ennaltaehkäistä selkäkipua kotona?

Olemme luoneet kattavan ja helppokäyttöisen digitaalisen tuotteen, jonka avulla opit turvallisimmat ja tehokkaimmat keinot selän terveyden palauttamiseen omaan tahtiin:

Selkäkivun ennaltaehkäisy ja hoito – Tutustu materiaaliin tästä!