Selkäkivut eivät ole vain yksilön terveysongelma, vaan ne iskevät raskaasti myös yritysten tuloslaskelmaan. Terveystalon arvioiden mukaan selkäkivut voivat aiheuttaa Suomessa jopa yli 600 miljoonan euron vuotuiset kustannukset yrityksille ja yhteiskunnalle. Ruotsissa (2020) tehdyn tutkimuksen mukaan selkäkivut heikensivät tuottavuutta vuositasolla lähes 9000€ per työntekijä (4).

Selkäkipu on yksi yleisimmistä syistä sairauspoissaoloihin ja tuottavuuden laskuun. Onneksi tähän on tehokas ratkaisu, joka hyödyttää sekä työntekijöitä että työnantajia: liikunta ja elintavat. Selkäkipua on mahdollista ennaltaehkäistä ja hoitaa panostamalla työhyvinvointiin liikunnan muodossa. Parempi kunto ja vahvempi selkä myös parantaa toimintakykyä sairasjakson aikana sekä sen jälkeen.

Liikunta on avainasemassa selkäkipujen ehkäisyssä

Säännöllinen ja monipuolinen liikunta on paras vakuutus selän hyvinvoinnille. UKK-instituutin mukaan vapaa-ajan liikunta voi vähentää kroonisen alaselkäkivun riskiä jopa 11–16 % [1]. Tämä johtuu useista tekijöistä:

• Vahvemmat lihakset: Liikunta vahvistaa selkää tukevia keskivartalon lihaksia. Vahva korsetti auttaa ottamaan vastaan selkään kohdistuvaa rasitusta ja suojaa sitä.
• Parempi aineenvaihdunta: Kaikenlainen liike, kuten kävely, vilkastuttaa selän kudosten aineenvaihduntaa ja parantaa niiden hapen- ja ravinteidensaantia.
• Painonhallinta: Liikunta auttaa hallitsemaan painoa, mikä vähentää selkään kohdistuvaa ylimääräistä kuormitusta.

Voimaharjoittelu – Tehokas ase selkäkipua vastaan

Uusimmat tutkimukset tukevat vahvasti voimaharjoittelun merkitystä selkäkipujen hoidossa. Esimerkiksi lokakuussa 2024 päivitetty tutkimusartikkeli “Exercise in the Management of Chronic Back Pain” (2012) toteaa, että lanneselän ja niskan ojentajalihasten lihasvoimaharjoittelun on osoitettu vähentävän merkittävästi kipua kroonisista selkä- ja niskakivuista kärsivillä potilailla [2]. Myös maaliskuussa 2024 julkaistu systemaattinen katsaus “The Effectiveness and Optimal Dose of Resistance Training in Patients With Subacute and Persistent Low Back-Related Leg Pain” vahvistaa, että vastusharjoittelu on tehokas ja turvallinen hoitomuoto potilaille, joilla on pitkittynyttä alaselän kipua [3].

Selän voimaharjoittelun siis tiedetään parantavan elämänlaatua ja vähentävän selän kipuilua. Voimaharjoittelua voidaan toteuttaa kehonpainolla tai ulkoisella kuormalla. Tärkeintä on yksilöllisesti pyrkiä annostelemaan sopiva kuormituksen taso ja hoitaa kipua, jotta pitkäjänteinen harjoittelu on mahdollista. Säännöllisyydellä saadaan merkittävämpää toimintakyvyn kasvua aikaiseksi ja strukturoitu voimaharjoittelu tuo samalla myös hyötyjä työntekijöiden kognitiivisiisn kykyihin. Aiheesta voit lukea lisää artikkelistamme: Liikunta ja työhyvinvointi – Kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen

Panosta työhyvinvointiin ja säästä!

Investoimalla selän hyvinvointiin ja antamalla työntekijöille valmiita toimintamalleja selkäliikuntaan, yritykset voivat paitsi edistää työntekijöidensä terveyttä ja hyvinvointia, myös saavuttaa merkittäviä säästöjä. Kun selkäkivut vähenevät, sairauspoissaolot lyhenevät ja työntekijöiden tuottavuus kasvaa.

Mitä yritys voi tehdä?

• Tarjoa mahdollisuuksia liikuntaan ja kuntoiluun.
• Kannusta aktiiviseen taukojumppaan ja liikkumiseen työpäivän aikana.
• Panosta työntekijöiden omiin voimavaroihin selkäkivun hoidossa

Muutos lähtee pienimmästä mahdollisesta teosta! Aktiivisempi arki ja säännöllinen liikunta ovat paras investointi selän terveyteen ja samalla koko yrityksen hyvinvointiin.

---

Lähdeluettelo:

1. UKK-instituutti. (n.d.). Liikunta on keskeinen osa kroonisen selkäkivun hoitoa. Haettu osoitteesta https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-sairaudet/selkavaivat/
2. George, S. Z., & Department of Physical Therapy. (2012, October). Exercise in the Management of Chronic Back Pain. PMCID: PMC3963038. Haettu osoitteesta https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3963038/
3. Correa, C., et al. (2024, March 29). The Effectiveness and Optimal Dose of Resistance Training in Patients With Subacute and Persistent¹ Low Back-Related Leg Pain: A Systematic Review. PMCID: PMC10981532. Haettu osoitteesta https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10981532/
4. Productivity losses among people with back pain and among population-based references: a register-based study in Sweden. (2020, August 3). BMJ Open. Haettu osoitteesta https://bmjopen.bmj.com/content/10/8/e036638
5. Terveystalo. (2014, October 23). Selkävaivat maksavat suomalaisille yrityksille yli 600 miljoonaa euroa vuosittain. Haettu osoitteesta https://www.terveystalo.com/fi/yritykset/uutishuone/tiedotteet/selkavaivat-maksavat-suomalaisille-yrityksille-yli-600-miljoonaa-euroa-vuosittain/

---