Monella tanko jää rinnalle penkkipunnertaessa. Legdrive eli jalkapotku penkkipunnerruksessa voi parantaa suorituskykyäsi merkittävästi ja lisätä noston vakautta sekä nopeutta rinnalta. Tässä artikkelissa käymme läpi kolme keskeistä vinkkiä, joiden avulla opit…
Tässä blogitekstissä käymme läpi, kuinka penkkipunnertaa turvallisesti ja tehokkaasti, erityisesti aloittelijan ja kuntoilijan näkökulmasta. Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista ylävartalon liikkeistä, mutta sen tavoitteellinen harjoittelu voi aiheuttaa rasitusvammoja. Huippupunnertajien…
Penkkipunnerruksessa koettu olkapääkipu ei automaattisesti tarkoita, että se on rikki. Kramppi, äkillinen venytys tai muu kehossa tapahtuva reaktio voi laukaista kivun suojellakseen kehoa mahdollisesti haitalliselta kuormitukselta, mutta se harvoin liittyy…
Tämän blogitekstin neuvot pohjautuvat Penkkipunnerrusoppaassamme esitettyyn uusimpaan tutkimustietoon ja Eetu Kumpulaisen yli 10 vuoden kisakokemukseen penkkipunnerruksesta. Hyvä tekniikka on hyvin yksilöllinen, eikä ole yhtä ainoaa tapaa punnertaa mahdollisimman paljon. ylävartalon…
Kokeneet ja tavoitteelliset nostajat voivat optimoida maksimivoimansa nostamalla mahdollisimman lyhyellä nostomatkalla. Leveä ote ei ole oikotie huipputuloksiin, mutta monelle leveäharteiselle nostajalle se voi olla luonnollinen valinta penkkipunnerruksessa. Leveämpi ote lyhentää…
Selkäkivun yhteys väärään nostotekniikkaan on ollut pitkään kiistelyn kohteena niin urheilumaailmassa kuin ergonomiaa käsittelevissä työelämän ohjeistuksissa. Yksi yleisesti esitetty väite on, että pyöreällä selällä nostaminen johtaa välilevyvammoihin. Mutta mitä tutkimusnäyttö…
Idea yrityksestä syntyi opintojen loppuvaiheessa, kun mielessä luonnollisesti leijui kysymys, mitä seuraavaksi? Neljä kaverusta, kolme fysioterapeuttia ja melkein valmis liikuntabiologi, kenelläkään ei mitään kokemusta osakeyhtiön pyörittämisestä, päättivät perustaa oman firman.…