Etävalmennus on noussut merkittäväksi voimaharjoittelun toteuttamistavaksi, tarjoten joustavuutta ja saavutettavuutta niin valmentajille kuin harjoittelijoillekin. Vaikka etävalmennuksen suosio on...

Miten parantaa työhyvinvointia vaativassa työelämässä? Sukella syvemmälle liikunnan maailmaan ja oivalla, miten arjen valinnat muokkaavat ajatteluasi, keskittymiskykyäsi ja jaksamistasi. Tässä...

Fyysisen aktiivisuuden ja riittävän levon ohella yksi usein aliarvioitu, mutta työhyvinvoinnin kannalta keskeinen tekijä on ravinto. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa keholle ja mielelle...

Etätyön yleistyminen on muuttanut monen meidän työarkea. Se tarjoaa työntekijöille joustavuutta, ajansäästöä ja mahdollisuuden vaikuttaa omaan työympäristöön. Kääntöpuolena on kuitenkin suurentunut...

Hyvä nostotekniikka on satuolento, joka muuttaa muotoaan riippuen mm. käyttökohteesta, ihmisestä ja ajanhetkestä. Maagiset perusteet, joihin valmentajana on helppo viitata, ovat verrattain nuori...

Selän treenaamiseen panostaminen on voimaharjoittelussa yksi olennaisimpia juttuja! Se näkyy ihan kaikessa tekemisessä, mutta erityisesti maastaveto kiittää vahvasta selästä. Selän treenaamiseen...

Penkkipunnerrus on voimanostolajeista ehdottomasti teknisesti haastavin ja yksi sen variaatio on kapea penkki. Kapea penkki on oivallinen tapa parantaa ojentajien voimaa ja kehittää nostotekniikkaa...

Jos haluat treenata penkkipunnerrusta fiksummin ja samalla palautua kovasta treenistä paremmin, kannattaa tutustua tähän yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen työkaluun: liikenopeuden mittaamiseen. Se...

Penkkipunnerrus on tunnetuin kaikista kuntosaliliikkeistä – eikä syyttä. Penkkitulosta kysytään ja on ikävää jos se junnaa paikallaan. Oli kyse sitten kaverin kanssa vertailusta tai virallisista...

Opi tehokas ja yksinkertainen penkkipunnerrusohjelma kuntoilijalle. Tämä runko auttaa kehittymään penkissä vuosien ajan. Lue vinkit ja onnistu! Penkkipunnerrusohjelman sisällön ei tarvitse olla...

Maastaveto on kuningasliike, jonka avulla kehität koko kehon voimaa, erityisesti selkää, pakaroita ja takareisiä. Samalla opit nostamaan tavalla, josta on hyötyä niin arjessa kuin muissa...

Jokaisen sarjan tekeminen failureen asti ei ole välttämätöntä kehittymisen kannalta. RIR (Reps In Reserve) eli toistovara on menetelmä, jossa sarjan kuormittavuutta arvioidaan sillä, kuinka kaukana...

Monella tanko jää rinnalle penkkipunnertaessa. Legdrive eli jalkapotku penkkipunnerruksessa voi parantaa suorituskykyäsi merkittävästi ja lisätä noston vakautta sekä nopeutta rinnalta. Tässä...

Tässä blogitekstissä käymme läpi, kuinka penkkipunnertaa turvallisesti ja tehokkaasti, erityisesti aloittelijan ja kuntoilijan näkökulmasta. Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista...

Penkkipunnerruksessa koettu olkapääkipu ei automaattisesti tarkoita, että se on rikki. Kramppi, äkillinen venytys tai muu kehossa tapahtuva reaktio voi laukaista kivun suojellakseen kehoa...

Tämän blogitekstin neuvot pohjautuvat Penkkipunnerrusoppaassamme esitettyyn uusimpaan tutkimustietoon ja Eetu Kumpulaisen yli 10 vuoden kisakokemukseen penkkipunnerruksesta. Hyvä tekniikka on hyvin...

Kokeneet ja tavoitteelliset nostajat voivat optimoida maksimivoimansa nostamalla mahdollisimman lyhyellä nostomatkalla. Leveä ote ei ole oikotie huipputuloksiin, mutta monelle leveäharteiselle...

Selkäkivun yhteys väärään nostotekniikkaan on ollut pitkään kiistelyn kohteena niin urheilumaailmassa kuin ergonomiaa käsittelevissä työelämän ohjeistuksissa. Yksi yleisesti esitetty väite on, että...