Maastaveto on kuningasliike, jonka avulla kehität koko kehon voimaa, erityisesti selkää, pakaroita ja takareisiä. Samalla opit nostamaan tavalla, josta on hyötyä niin arjessa kuin muissa treeneissäkin. Mutta miten saat siitä kaiken irti, turvallisesti ja tehokkaasti? Tässä blogitekstissä käydään läpi pari keskeistä, mutta usein väärinymmärrettyä tekijää.
Selän aktiivinen ojentaminen – Milloin se kannattaa?
Monille on opetettu, että selkä pitää pitää “suorana” tai “neutraalina” maastavedossa, mutta mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Selän aktiivinen ojentaminen tarkoittaa sitä, että selkälihaksesi, erityisesti alaselän ojentajalihakset osallistuvat tietoisesti liikkeeseen. Se lisää nostomatkaa hieman ja vaatii enemmän voimaa selän ojentajilta. Samalla se tietenkin vahvistaa selän ojentajia tehokkaasti ja valmistaa erityisesti painonnostoliikkeisiin, joissa tämä taito on välttämätön. Painonnostoliikkeitä ovat työntö ja tempaus.
Selän pyöristyminen – täysin sallittua nostaessa!
Yksi yleisimmistä harhaluuloista on, että selän pyöristyminen maastavedossa olisi haitallista. Totuus on kuitenkin, että selän pyöristyminen mahdollistaa paremman nostoasennon. Jokaisen selkä pyöristyy merkittävästi raskaissa nostoissa, vaikka silmin sitä et edes huomaa. Vahva selkä kestää pyöristymisen ilman ongelmia. Selän pyöristyminen voi jopa olla luonnollinen osa maastavetotekniikkaa, erityisesti kokeneemmilla nostajilla. Tärkeää on kuitenkin hallita pyöristyminen eikä antaa selän retkahtaa äkillisesti kesken noston!
Tekniikka on yksilöllistä
Liikkeet näyttävät erilaisilta eri ihmisillä. Lonkkanivelten rakenne, raajojen pituudet, liikkuvuus ja aiempi harjoittelutausta vaikuttavat kaikki siihen, miltä hyvä tekniikka sinulla näyttää. Älä siis vertaa itseäsi suoraan huippunostajiin Instagramissa. Turvallinen ja tehokas nostaminen eivät vaadi täydellistä tekniikkaa, vaan aikaa opetella nostamaan. Kun muistat pitää kuormat ja treenimäärän itsellesi sopivana, riski loukkaantua on hyvin pieni. Kannattaa myös huolehtia sopivan vireystilan ylläpitämisestä, koska väsyneenä tapaturmia sattuu paljon enemmän!
Kivun kanssa – kuuntele kehoa
Jos maastaveto tai jokin sen variaatio aiheuttaa kipua:
- Kevennä kuormaa
- Kokeile toista variaatiota (esim. sumo-maastaveto, trap-tanko, Romanialainen maastaveto)
- Konsultoi ammattilaista, jos kipu jatkuu
Haluatko oppia lisää?
Katso myös seuraava video, jos haluat syvempää tietoa maastavedolle hyödyllisistä apuliikkeistä!
