Selkäkivut ovat yksi yleisimmistä syistä lääkärikäynteihin ja sairauspoissaoloihin. Monella meistä on kuitenkin selkäkivuista virheellinen käsitys: ajattelemme, että selkä on hauras ja se menee herkästi ”rikki”. Kun kipu iskee, luontainen reaktiomme on varoa liikettä ja antaa selälle lepoa. Totuus on kuitenkin usein päinvastainen: liikkumattomuus pahentaa tilannetta. Tässä artikkelissa kerron, miten voit startata selkäkivun hoitamisen kevyesti! Varaa myös matalalla kynnyksellä aika fysioterapiaan.

Miksi selkä kipeytyy?

Usein selkäkivun taustalla ei ole vakava kudosvaurio tai nikaman ”paikaltaan meno”. Kipu on usein viesti hermostolta: keho varoittaa uhasta, joka voi johtua esimerkiksi pitkäkestoisesta staattisesta asennosta, stressistä, huonosta palautumisesta tai yksinkertaisesti liikkeen puutteesta.

Kun välttelemme selän käyttöä kivun pelossa, selkää tukevat lihakset heikkenevät ja rangasta tulee entistä jäykempi. Tämä luo noidankehän, joka ylläpitää kipua. Selkäkipua kannattaakin lähestyä aloittaen rauhallisesta ja hallitusta liikkeestä. Selkäranka on suunniteltu liikkumaan monipuolisesti: koukistumaan, ojentumaan, kiertymään ja taipumaan sivulle.

Kun liikutat selkääsi kivusta huolimatta (kivun sallimissa rajoissa), parannat alueen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Samalla viestit hermostollesi, että liikkuminen on turvallista, mikä itsessään lievittää kiputuntemusta.

Tässä pari helppoa liikettä:

Haluatko päästä kivuista eroon pysyvästi?

Satunnaiset venytykset auttavat hetkellisesti, mutta pysyvä ratkaisu vaatii suunnitelmallisuutta. Jos haluat paremmin ymmärtää selkäsi toimintaa ja oppia harjoitteet, joilla ehkäiset vaivat ennen kuin ne alkavat, tutustu tähän fysioterapeuttiemme tekemään täsmäoppaaseen:

👉 Selkäkivun ennaltaehkäisy ja hoito – Hanki opas tästä

Vahvista selkää

Pelkkä liikkuvuus ei riitä, jos selältä puuttuu tuki. Vahva keskivartalo ja pakaralihakset tukevat selkärankaasi. Kun nämä lihakset ovat kunnossa, selkäsi kestää paremmin arjen kuormitusta, nostoja ja pitkää istumista. Fysioterapeuttiemme laatimassa ohjelmassa ei tehdä pelkkiä ”vatsarutistuksia”, vaan opetellaan hallitsemaan keskivartalon liikettä ja tuottamaan voimaa eri asennoissa alkuun kehonpainolla ja sitten ulkoisella kuormalla!

Älä anna kivun määrittää arkeasi. Pelko kivusta rajoittaa elämää ja pelkkä selkäkivun tuomien haittojen ennaltaehkäisy on rahan arvoista. Kurssimme onkin rakennettu siten, että se sisältää kaikki työkalut selkäkivun hoitamisesta aina pitkäjänteiseen vahvistamiseen ja sisältää arvokasta informaatiota podcastin muodossa sekä lähes puolen vuoden edestä harjoitteluohjelmia videoineen päivineen.

✅ Klikkaa tästä ja aloita selkäkivun ennaltaehkäisy ja hoito ammattilaisen ohjeilla!

Kirjoittaja Eetu Kumpulainen