Monella tanko jää rinnalle penkkipunnertaessa. Legdrive eli jalkapotku penkkipunnerruksessa voi parantaa suorituskykyäsi merkittävästi ja lisätä noston vakautta sekä nopeutta rinnalta. Tässä artikkelissa käymme läpi kolme keskeistä vinkkiä, joiden avulla opit käyttämään jalkojasi tehokkaammin ja saat nostosi tuntumaan vahvemmalta. Kaikki tarvitsemasi vinkit löydät Penkkipunnerrusoppaastamme!
1. Pidä jalat paikoillaan jo ennen nostoa
Paras mahdollinen asento menetetään helposti, jos jalkoja liikutellaan vielä siinä vaiheessa, kun tanko on jo käsillä. Tämä voi vaikuttaa pienehköltä yksityiskohdalta, mutta maksimisuorituksissa pienilläkin asioilla on merkitystä.
Vinkki: Aseta jalat tukevasti maahan ennen kuin otat tangon käsillesi. Voit arvioida oikean paikan esimerkiksi suhteuttamalla sen penkin jalan etäisyyteen.
2. Aktivoi jalat jo ennen tangon nostoa
Jalkatyönnön tulisi alkaa jo ennen kuin otat tangon käsiisi. Kuvittele, että yrität liukua penkillä tai työntää jaloilla takaraivoa penkkiä vasten. Näin luot napakan ja hallitun asennon ennen varsinaista punnerrusta.
Tämä auttaa:
✔️ Stabiloimaan koko kehon ja pitämään noston hallittuna
✔️ Maksimoimaan voimantuoton ja lisäämään räjähtävyyttä
✔️ Vähentämään kehon liiallista heilumista noston aikana
3. Jatka työntämistä koko noston ajan
Legdrive ei ole vain staattinen tuki, vaan sitä hyödynnetään aktiivisesti koko noston ajan. Kun olet saanut hyvän asennon, pidä paine jaloilla ja pyri jatkuvasti työntämään kovaa. Älä anna jalkojen työn löysätä missään vaiheessa, jotta asento pysyy parhaana mahdollisena
Yhteenveto
✔️Aseta jalat tukevasti jo ennen nostoa
✔️Työnnä jaloilla ennen, kuin otat tangon käsille.
✔️Pidä paine jaloilla koko liikkeen ajan!
Legdriven lisäksi olennaista on tietää itselle sopiva oteleveys! Oteleveyden valinnasta saat lisää tietoa artikkeleistamme “Näillä vinkeillä kehityt aloittelijana” ja “Kaari ja oteleveys penkkipunnertaessa”. Näistä postauksista voit löytää vinkit oteleveyden valintaan vasta-alkajana tai jo kokeneempana penkkipunnertajana!
