Sanotaan nyt heti kärkeen: penkkipunnerrus on ainoa urheilutulos, joka aina kiinnostaa kaikkia! Jos satut mainitsemaan käyväsi salilla, on lähes sataprosenttisen varmaa, että seuraava kysymys on: "Paljonko nousee penkistä?" Ei kukaan…
Jokaisen sarjan tekeminen failureen asti ei ole välttämätöntä kehittymisen kannalta. RIR (Reps In Reserve) eli toistovara on menetelmä, jossa sarjan kuormittavuutta arvioidaan sillä, kuinka kaukana ollaan failuresta. Hyvä nyrkkisääntö on…
Tämän blogitekstin neuvot pohjautuvat Penkkipunnerrusoppaassamme esitettyyn uusimpaan tutkimustietoon ja Eetu Kumpulaisen yli 10 vuoden kisakokemukseen penkkipunnerruksesta. Hyvä tekniikka on hyvin yksilöllinen, eikä ole yhtä ainoaa tapaa punnertaa mahdollisimman paljon. ylävartalon…