Haluatko aloittaa kuntosaliharjoittelun, mutta levytanko ja eri voimailulajit tuntuvat vielä hieman vierailta? Ei hätää. Kaikki kokeneetkin nostajat ovat aloittaneet nollasta. Alusta asti on todennäköisesti hyödyllistä opetella seuraavat kuningasliikkeet – kyykky,…
Voimanostajasta painonnostajaksi projektini on edennyt lupaavasti ja alle puolessa vuodessa on nyt lunastettu paikka kahteen kansallisesti kovatasoisimpaan kisaan painonnostossa. Päätavoitteeni helmikuun 2026 painonnoston SM-kisat lähestyvät, mutta sitä ennen matkalla on…
Dynaaminen valgus (polvien painuminen sisäänpäin) koostuu usein liikkeiden yhdistelmästä, johon kuuluu reisiluun lähennys ja sisäkierto, sääriluun kiertyminen ulos ja nilkan/jalkaterän painuminen sisään. Tämän liikemallin seurauksena polvi siirtyy sisäänpäin suhteessa kuvitteelliseen…
Etävalmennus on noussut merkittäväksi voimaharjoittelun toteuttamistavaksi, tarjoten joustavuutta ja saavutettavuutta niin valmentajille kuin harjoittelijoillekin. Vaikka etävalmennuksen suosio on kasvanut räjähdysmäisesti erityisesti viime vuosina, sen laatuun, parhaisiin käytäntöihin ja tutkittuihin hyötyihin…
Hyvä nostotekniikka on satuolento, joka muuttaa muotoaan riippuen mm. käyttökohteesta, ihmisestä ja ajanhetkestä. Maagiset perusteet, joihin valmentajana on helppo viitata, ovat verrattain nuori keksintö. Niihin liittyy vankkoja uskomuksia ja pinttyneitä…
Selkäkivun yhteys väärään nostotekniikkaan on ollut pitkään kiistelyn kohteena niin urheilumaailmassa kuin ergonomiaa käsittelevissä työelämän ohjeistuksissa. Yksi yleisesti esitetty väite on, että pyöreällä selällä nostaminen johtaa välilevyvammoihin. Mutta mitä tutkimusnäyttö…