Sanotaan nyt heti kärkeen: penkkipunnerrus on ainoa urheilutulos, joka aina kiinnostaa kaikkia! Jos satut mainitsemaan käyväsi salilla, on lähes sataprosenttisen varmaa, että seuraava kysymys on: "Paljonko nousee penkistä?" Ei kukaan…
Penkkipunnerrus on voimanostolajeista ehdottomasti teknisesti haastavin ja yksi sen variaatio on kapea penkki. Kapea penkki on oivallinen tapa parantaa ojentajien voimaa ja kehittää nostotekniikkaa hieman haastavammalla variaatiolla. Penkkigoblinin Käsikirja Penkkipunnertamiseen…
Jos haluat treenata penkkipunnerrusta fiksummin ja samalla palautua kovasta treenistä paremmin, kannattaa tutustua tähän yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen työkaluun: liikenopeuden mittaamiseen. Se auttaa sinua arvioimaan palautumisen tasoasi ja säätämään treeniä tarpeen…
Penkkipunnerrus on tunnetuin kaikista kuntosaliliikkeistä – eikä syyttä. Penkkitulosta kysytään ja on ikävää jos se junnaa paikallaan. Oli kyse sitten kaverin kanssa vertailusta tai virallisista kisoista, penkkipunnerrus herättää aina kiinnostusta.…
Opi tehokas ja yksinkertainen penkkipunnerrusohjelma kuntoilijalle. Tämä runko auttaa kehittymään penkissä vuosien ajan. Lue vinkit ja onnistu! Penkkipunnerrusohjelman sisällön ei tarvitse olla monimutkainen. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten kuntoilijana voit…
Jokaisen sarjan tekeminen failureen asti ei ole välttämätöntä kehittymisen kannalta. RIR (Reps In Reserve) eli toistovara on menetelmä, jossa sarjan kuormittavuutta arvioidaan sillä, kuinka kaukana ollaan failuresta. Hyvä nyrkkisääntö on…
Monella tanko jää rinnalle penkkipunnertaessa. Legdrive eli jalkapotku penkkipunnerruksessa voi parantaa suorituskykyäsi merkittävästi ja lisätä noston vakautta sekä nopeutta rinnalta. Tässä artikkelissa käymme läpi kolme keskeistä vinkkiä, joiden avulla opit…
Tässä blogitekstissä käymme läpi, kuinka penkkipunnertaa turvallisesti ja tehokkaasti, erityisesti aloittelijan ja kuntoilijan näkökulmasta. Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista ylävartalon liikkeistä, mutta sen tavoitteellinen harjoittelu voi aiheuttaa rasitusvammoja. Huippupunnertajien…
Penkkipunnerruksessa koettu olkapääkipu ei automaattisesti tarkoita, että se on rikki. Kramppi, äkillinen venytys tai muu kehossa tapahtuva reaktio voi laukaista kivun suojellakseen kehoa mahdollisesti haitalliselta kuormitukselta, mutta se harvoin liittyy…
Tämän blogitekstin neuvot pohjautuvat Penkkipunnerrusoppaassamme esitettyyn uusimpaan tutkimustietoon ja Eetu Kumpulaisen yli 10 vuoden kisakokemukseen penkkipunnerruksesta. Hyvä tekniikka on hyvin yksilöllinen, eikä ole yhtä ainoaa tapaa punnertaa mahdollisimman paljon. ylävartalon…