You are currently viewing Työhyvinvointi etätyössä

Työhyvinvointi etätyössä

Etätyön yleistyminen on muuttanut monen meidän työarkea. Se tarjoaa työntekijöille joustavuutta, ajansäästöä ja mahdollisuuden vaikuttaa omaan työympäristöön. Kääntöpuolena on kuitenkin suurentunut passiivisuuden riski kun arjesta jää pois toimiston luonnolliset tauot ja siirtymät. Moni huomaakin istuvansa paikallaan tuntikausia. Passiivisuuden lisääntyminen voi heikentää vireystilaa sekä itseasiassa jopa lisätä tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta. Onneksi pienillä muutoksilla etätyöpäivän kuormitusta voi vähentää. Samoilla muutoksilla voi saada myös lisää energiaa ja hyvinvointia! Taukoliikunnan lisäämiseen ei kannata suhtautua projektina vaan uuden elämän mittaisen tavan opetteluna.

Taukoliikuntaa voidaan ohjata!

Liikkeen avulla etätyö on mahdollisuus parempaan työhyvinvointiin

Etätyö tarjoaa hyvät puitteet työn ja muun elämän joustavaan yhteensovittamiseen, mutta liikkeen määrä voi jäädä huomaamatta vähäiseksi. Pitkään paikallaan oleminen altistaa muun muassa niska- ja selkävaivoille, ja UKK-instituutin mukaan liiallinen paikallaanolo on yhteydessä myös aineenvaihdunnan häiriöihin sekä sydän- ja verisuonitautien riskiin (UKK-instituutti, 2023).

Hyvä uutinen on, että pienetkin liikkumishetket, paikallaan olon tauottaminen ja liikuskelu voivat auttaa ehkäisemään näitä ongelmia. Säännöllinen tauottaminen ja arkiaktiivisuus parantavat niin fyysistä kuin psyykkistä jaksamista. Työterveyslaitoksen mukaan lyhyet, jo muutaman minuutin tauot voivat tukea keskittymiskykyä ja vähentää väsymystä (Työterveyslaitos, 2022). Liikkeen ei tarvitse olla isoa ja taukojen ei tarvitse olla pitkiä, kunhan tekee jotain. Optimaalinen liikkumisen tapa on sellainen, joka saa liikkumaan säännöllisesti. UKK-instituutti korostaa, että tärkeintä on liikkeen monipuolisuus ja toistuvuus, ei yksittäisen harjoituksen pituus! 

Taukojen ja liikkumisen hyötyjä etätyössä

💡 Parempi vireystila: Lyhyet liikuskelu hetket parantavat aivojen verenkiertoa, mikä voi parantaa keskittymiskykyä ja työtehoa.
💡 Vähemmän fyysisiä vaivoja: Tauottaminen ja kevyt liikkuminen voivat ehkäistä niska- ja selkäkipuja sekä parantaa ryhtiä, verenkierron ja solutason aineenvaihdunnan vilkastumisen kautta.
💡 Tehokkaampi palautuminen: Säännölliset liikunta tauot auttavat palautumaan työtehtävistä ja voivat lisätä työpäivän kokonaistuottavuutta, sekä jopa vähentää uupumuksen oireita.

Miten ehkäistä niska- tai selkäkipu etätyössä liikunnalla

Mikäli luontaisia siirtymiä ei tule ja on vaikea saada liikettä osaksi rutiineja muun tekemisen oheen, taukojumppa on helppo tapa lisätä liikettä. Tähän ei tarvita kuntosalia tai pitkiä suorituksia, jo penkistä ylös nouseminen riittää katkaisemaan istumisjakson ja tuomaan positiivisia vaikutuksia. Hyviä esimerkkejä ovat:

  • Hartioiden pyöritykset ja selän venytykset työpisteellä.
  • Dynaamiset liikkeet, kuten penkiltä ylös nousu ja askelkyykyt tai kävely.
  • Hengitys- ja liikkuvuusharjoitukset työpisteellä tai esimerkiksi sohvalla maaten.

Etätyö on loistava mahdollisuus yhdistää joustavuus ja hyvinvointi

Jo pienillä teoilla voi vaikuttaa niin terveyteen, jaksamiseen kuin työtehoon! Onkin hyvä aloittaa pienestä ja valita ensin yksi harjoite jota suorittaa viikon ajan. Säännöllisyyden luomiseksi voi aluksi esimerkiksi ajastaa muistutuksen itselleen tai laittaa tietokoneeseen post-it lapun joka muistuttaa valitusta toiminnasta. Usein tärkeää rutiinin syntymisen kannalta on liittää uusi tapa jo johonkin olemassa olevaan toimintaan. Tapoja kestävän rutiinin syntymiseen on monia. 

Taukoliikunnan lisääminen on uusi tapa, jonka tarkoitus on kestää läpi koko elämän. Ei siis kannata hamstrata kaikkea kerrallaan, sinulla on elämä aikaa! 

Taukoliikunnasta kannattaa tehdä tapa, jonka jatkamiselle on pieni kynnys.

Yhteisöllinen tuki etäliikunnalle

Joskus tavan muodostaminen voi olla vaikeaa, eikä sen kanssa kannata jäädä yksin. Me Riuskalla osaamme auttaa juuri tällaisissa pulmissa. Olemme auttaneet onnistuneesti työyhteisöjä kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa työhyvinvointia! Ilman isoja muutoksia. Tarjoamme valmiita paketteja, jumppatunteja ja webinaareja niin etänä kuin lähitoteutuksenakin. 

Työhyvinvointi on yksi keskeisimmistä tekijöistä organisaation menestyksessä. Hyvinvoiva henkilöstö on motivoitunutta, sitoutunutta ja tuottavaa. Työhyvinvointia voi edistää monella tavalla, mutta eräs yksinkertaisimmista ja vaikuttavimmista keinoista on lisätä arjen aktiivisuutta. Erityisesti taukoliikunnan ja muiden liikkumis mahdollisuuksien avulla olemme saavuttaneet kestäviä tuloksia työpaikoilla.

Työhyvinvointia ravitsemuksesta ja taukojumpasta

Useimmilla työpaikoilla työnteko sisältää yhä enemmän istumista. Pitkät paikallaanolon jaksot ja staattiset työasennot voivat aiheuttaa useita terveyshaasteita: selkäkipuja, niska-hartiaseudun jumeja, päänsärkyä, väsymystä ja jopa univaikeuksia. Fyysinen passiivisuus lisää myös riskiä sairastua moniin kansansairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. (UKK-instituutti)

Terveysvaikutusten lisäksi liikkumisen puute näkyy myös yrityksen kuluissa. Liikkumattomuuden vuosittaiset kustannukset yhteiskunnalle ovat merkittäviä, ja ne syntyvät muun muassa sairauspoissaoloista, ennenaikaisesta eläköitymisestä ja alentuneesta työtehosta. (UKK-instituutti)

Pienetkin lisäykset aktiivisuudessa mm. lounastauoilla voivat tuoda suuria hyötyjä varsinkin, jos liikunta yhdistyy terveelliseen ruokavalioon. Lyhyet tauot ja kevyt liikuskelu virkistävät kehoa ja mieltä, parantavat keskittymistä ja nostavat vireystilaa sekä työtehoa. Samalla ne ehkäisevät kuormittumista ja parantavat yleistä työkykyä. (Työterveyslaitos, UKK-instituutti)

Helppoa selkäkivun hoitoa toimistossa

Taukoliikunta on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä aktiivisuutta kesken työpäivän. Sen ei tarvitse olla pitkä tai hikinen treeni, jo penkiltä ylös nouseminen riittää.

Taukoliikunta voi sisältää esimerkiksi:

  • Kevyitä venyttelyjä istuen työpisteellä (niskalle, hartioille, selälle, lonkille)
  • Dynaamisia haastavampia liikkeitä, kuten kyykkyjä, varpaille nousuja, vartalon kiertoja ja paperipallon heittoja roskakoriin
  • Lyhyitä kehonpaino harjoituksia, kuten jalan nostoja seisten tai seinää tai pöytää vasten tehtäviä punnerruksia
  • Tai ihan vaan kävelyä

Näiden lisäksi myös pienet arjen valinnat, kuten portaiden käyttö hissin sijaan tai kävely lounastauolla, lisäävät aktiivisuutta tehokkaasti. (UKK-instituutti).

Askeleet työhyvinvoinnin kehittämiseen:

  1. Kartoita tilanne:
     – Käy läpi työntekijöiden kokemukset ja työolosuhteet
    – Tunnista kuormitustekijät ja mahdollisuudet aktiivisuuden lisäämiseen
  2. Käynnistä toimenpiteet:
     – Käyttäkää säännöllisiä taukoliikuntatuokioita
    – Kannustakaa hyötyliikuntaan: käytä portaita, vie kuppi tiskikoneeseen
    – Ottakaa käyttöön hyvinvointiohjelmia tai sovelluksia, jotka muistuttavat liikkumisesta
    – Voitte myös kutsua ammattilaisen vetämään viikoittaisen taukojumpan tai webinaareja juuri teidän tarkoituksiinne
  3. Seuratkaa vaikutuksia:
     – Arvioikaa toimenpiteiden vaikutuksia: osallistumisprosentit, palautekyselyt, havainnot työtehosta
    – Muokatkaa ohjelmia työntekijöiden tarpeiden mukaan

Panostus, joka maksaa itsensä takaisin

Aktiivisuuden lisääminen ja taukoliikunta ovat pieniä tekoja, joilla voi olla suuria vaikutuksia. Työhyvinvointiin satsaaminen ei ole pelkkä mukava lisä tai turhaa ajanhukkaa, vaan sijoitus henkilöstön terveyteen, motivaatioon ja tuottavuuteen, joka näkyy myös rahallisesti. Hyvinvoiva työyhteisö on avoimempi, energisempi ja sitoutuneempi ja se näkyy niin työilmapiirissä kuin tuloksissa. Yrityksesi suurin voimavara on sen ihmiset.

Lue lisää liikunnan hyödyistä työhyvinvoinnille!

LÄHTEET:

Liikkumisen vaikutukset
Avainsanat: , , , , , , ,

Vastaa