Hyvä nostotekniikka on satuolento, joka muuttaa muotoaan riippuen mm. käyttökohteesta, ihmisestä ja ajanhetkestä. Maagiset perusteet, joihin valmentajana on helppo viitata, ovat verrattain nuori keksintö. Niihin liittyy vankkoja uskomuksia ja pinttyneitä…
Selän treenaamiseen panostaminen on voimaharjoittelussa yksi olennaisimpia juttuja! Se näkyy ihan kaikessa tekemisessä, mutta erityisesti maastaveto kiittää vahvasta selästä. Selän treenaamiseen kuitenkin tuntuu liittyvän runsaasti pelkoja ja uskomuksia. Selän pyöristymistä…
Penkkipunnerrus on voimanostolajeista ehdottomasti teknisesti haastavin ja yksi sen variaatio on kapea penkki. Kapea penkki on oivallinen tapa parantaa ojentajien voimaa ja kehittää nostotekniikkaa hieman haastavammalla variaatiolla. Penkkigoblinin Käsikirja Penkkipunnertamiseen…
Jos haluat treenata penkkipunnerrusta fiksummin ja samalla palautua kovasta treenistä paremmin, kannattaa tutustua tähän yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen työkaluun: liikenopeuden mittaamiseen. Se auttaa sinua arvioimaan palautumisen tasoasi ja säätämään treeniä tarpeen…
Penkkipunnerrus on tunnetuin kaikista kuntosaliliikkeistä – eikä syyttä. Penkkitulosta kysytään ja on ikävää jos se junnaa paikallaan. Oli kyse sitten kaverin kanssa vertailusta tai virallisista kisoista, penkkipunnerrus herättää aina kiinnostusta.…
Opi tehokas ja yksinkertainen penkkipunnerrusohjelma kuntoilijalle. Tämä runko auttaa kehittymään penkissä vuosien ajan. Lue vinkit ja onnistu! Penkkipunnerrusohjelman sisällön ei tarvitse olla monimutkainen. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten kuntoilijana voit…
Maastaveto on kuningasliike, jonka avulla kehität koko kehon voimaa, erityisesti selkää, pakaroita ja takareisiä. Samalla opit nostamaan tavalla, josta on hyötyä niin arjessa kuin muissa treeneissäkin. Mutta miten saat siitä…
Jokaisen sarjan tekeminen failureen asti ei ole välttämätöntä kehittymisen kannalta. RIR (Reps In Reserve) eli toistovara on menetelmä, jossa sarjan kuormittavuutta arvioidaan sillä, kuinka kaukana ollaan failuresta. Hyvä nyrkkisääntö on…
Monella tanko jää rinnalle penkkipunnertaessa. Legdrive eli jalkapotku penkkipunnerruksessa voi parantaa suorituskykyäsi merkittävästi ja lisätä noston vakautta sekä nopeutta rinnalta. Tässä artikkelissa käymme läpi kolme keskeistä vinkkiä, joiden avulla opit…
Tässä blogitekstissä käymme läpi, kuinka penkkipunnertaa turvallisesti ja tehokkaasti, erityisesti aloittelijan ja kuntoilijan näkökulmasta. Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista ylävartalon liikkeistä, mutta sen tavoitteellinen harjoittelu voi aiheuttaa rasitusvammoja. Huippupunnertajien…